解痛!鬆开疼痛处上方更有效,反向伸展更可鬆解

2020-08-05 评论 630
身体是连动的,只鬆解疼痛处无法达到效果
当身体某处出现疼痛等异常时,会感觉好像只有该处发生异常,但其实 全身是连动的。例如当脚趾出现水泡,或者一直穿着不合脚的鞋,腰或颈部就会出现异常。
身体在无意当中会运用全身各处来逃离疼痛,因而会出现各式各样微小的姿势,以取得全身的平衡。因此,如果腰或颈部有疼痛,仅治疗该部分是无法完全康复的。 重要的是要先确认疼痛的原因在何处,之后再来处理。例如股关节疼痛,不只要鬆解股关节,与股关节联繫的臀部也必须鬆解。
基本上来说, 鬆解疼痛处的上方,效果会更好。
脚踝的疼痛→膝盖后侧
膝盖的疼痛→股关节、臀部
腰部的疼痛→臀部以及其周围
背部的疼痛→颈部、肩膀、臀部
肩膀的疼痛→颈部、颈部最上方与头部衔接处、胸椎
手指、手腕的疼痛→手肘、肩胛
骨颈部的疼痛→头部与颈部衔接处、肩膀
另外,因为平常惯性动作、工作上过度使用部分肌肉、或因运动造成偏颇的身体使用方法等,都会使身体出现异常。除了要放鬆生活或运动中过度使用的部分,以及做伸展运动之外,工作或比赛结束之后, 需进行常做的动作的反向动作。
例如:如果身体总是前屈的办公桌工作,就要做往后仰的动作,如果是棒球的右打者,就要做左打的假动作等,进行数次反向刺激是有其必要的。如果不这幺做的话,经年累月下来,不只是身体过度使用的部分会异常,就连其他部分最后也会出现异常。

肩胛骨鬆解
解痛!鬆开疼痛处上方更有效,反向伸展更可鬆解
1
膝盖立起,手置于身体后方。扩胸,使两边肩胛骨靠近。
让两边肩胛骨靠近之后又张开,彷彿蝴蝶拍翅一般活动肩胛骨。
Point:初次尝试的人一开始只活动单边肩膀亦可。左右交替活动,等习惯之后再尝试两边肩膀同时活动,这样就可以顺畅进行了。
解痛!鬆开疼痛处上方更有效,反向伸展更可鬆解
2
这是步骤1鬆解动作的反向刺激,让手臂在胸前伸展,扩张肩胛骨。
另一手臂也做相同动作。
解痛!鬆开疼痛处上方更有效,反向伸展更可鬆解
3
侧躺,下面的手臂往后伸直。
以肩膀支地,前后左右摇动。
身体另一侧也进行相同动作。
Point:对这个姿势感到吃力的人,以手当枕来摇动也可以。

解痛!鬆开疼痛处上方更有效,反向伸展更可鬆解
4
侧躺,下面的手臂放在胸部下方。
将上半身覆盖在手臂上方,伸展手臂外侧肌肉,扩张肩胛骨。
解痛!鬆开疼痛处上方更有效,反向伸展更可鬆解
5
从步骤4的姿势开始,上方的腿膝盖弯曲,脚掌贴地。
下面的手臂往背后伸直,上面的手臂也往后伸直。
就像是要扩胸一样,侧面脸颊贴地,两手和上方的腿尽量往后伸。
靠近地板那侧的胸部前后移动。以胸部不会抬起的程度,运用体重来移动。
另一手臂也进行相同动作。